Como cualquier actividad, se necesita tiempo y experiencia para desarrollar tu fuerza y habilidad al practicar yoga. Los principiantes corren especial riesgo de sufrir lesiones, en gran parte debido a una alineación y forma inadecuadas.
Estas son algunas de las lesiones de yoga más comunes y consejos para evitarlas durante su práctica.
Tirones musculares
Estirar demasiado puede provocar desgarros y tirones, a menudo en los isquiotibiales, los cuádriceps o la ingle. La mejor forma de evitar estas lesiones es escuchar a tu cuerpo y apoyar tu práctica, sobre todo al principio, con bloques y correas. Por ejemplo, si estás adoptando la postura de bailarina por primera vez, utiliza una correa para tirar de la pierna hacia arriba, sin sacrificar la alineación correcta del cuerpo.
Espalda
La clave para proteger los hombros de las lesiones comunes del yoga es evitar encogerse de hombros y mantener los hombros alejados de las orejas. A medida que pasas de una postura a otra, presta atención al instinto de bajar la barbilla cuando mueves los hombros hacia arriba, ya que esto provoca tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Visualice que sus hombros bajan por la espalda y mantenga la cabeza nivelada. Esto es cierto en posturas como la del perro mirando hacia arriba, así como en posturas que requieren que levante los brazos, como la postura del árbol o de la silla.
Atrás
Una alineación inadecuada puede causar muchas lesiones diferentes durante el yoga, especialmente cuando recién estás comenzando. La espalda corre especial riesgo cuando se intenta seguir un flujo o hacer posturas sin fortalecer el core. Mucho de esto se consigue con la práctica, pero para evitar que la espalda sufra lesiones debilitantes durante la práctica, es importante doblarse desde las caderas moviéndose hacia adelante y liderando con el corazón y el pecho. Esto puede ser desde posiciones de pie o sentado. No extiendas, por ejemplo, los brazos lo más que puedas hacia adelante para tocar los dedos de los pies , a menos que puedas hacerlo sin encogerte de hombros.
De manera similar, sea consciente de su cuerpo durante los giros. Trate de no girar profundamente si no proviene de un núcleo fuerte. Concéntrese primero en el equilibrio y la fuerza central , y en segundo lugar hasta qué punto puede girar o girar. Otra forma de apoyar la espalda en estas posturas es usar bloques para aliviar la presión de la espalda o sentarse sobre una manta para mantener la columna alineada correctamente.
La mejor manera de evitar lesiones durante el yoga es escuchar tu cuerpo y practicar en un estudio o con alguien que sepa lo que está haciendo. Tener un profesor que te muestre cómo mantener tu cuerpo alineado y hacer ajustes sutiles en las posturas mejorará significativamente tu práctica. También pueden mostrarle cómo usar correctamente equipos como bloques y correas para lograr un estiramiento profundo y efectivo sin extender demasiado los músculos.
Crédito de la imagen principal: Total Shape - https://totalshape.com/
