与任何活动一样，进行瑜伽练习时需要时间和经验来增强您的力量和技能。初学者尤其容易受伤，这主要是由于姿势和姿势不当造成的。
以下是一些最常见的瑜伽损伤以及练习过程中避免这些损伤的技巧。
肌肉拉力
过度拉伸会导致撕裂和拉伤，通常发生在腿筋、股四头肌或腹股沟处。避免这些伤害的最佳方法是倾听您的身体并支持您的练习，尤其是在开始时，使用瑜伽砖和带子。例如，如果您第一次进入舞者姿势， 请使用带子将腿向上拉，而无需牺牲正确的身体对齐方式。
肩膀
保护肩膀免受常见瑜伽伤害的关键是避免耸肩并使肩膀远离耳朵。当你从一个姿势变换到另一个姿势时，注意当你抬起肩膀时本能地拉下下巴，因为这会导致你的肩膀和上背部紧张。想象将肩膀向下滚动到背部，并保持头部水平。这对于上犬式等姿势以及需要举起手臂的姿势（例如树式或椅子式）来说都是如此。
后退
瑜伽过程中，姿势不当可能会导致许多不同的伤害，尤其是当你刚刚开始练习时。当试图跟随流动或在不加强核心力量的情况下进入姿势时，背部尤其面临风险。其中很多都是通过练习来实现的，但为了在练习过程中避免背部受伤，重要的是通过向前移动并用心脏和胸部引导来弯曲臀部。这可以是站立或坐姿。例如，不要将手臂尽可能向前伸去触碰脚趾，除非您可以在不耸肩的情况下做到这一点。
同样，在扭转过程中要注意自己的身体。如果不是来自强大的核心，尽量不要过度扭转。首先关注平衡和核心力量，其次关注你可以扭转或转动多远。在这些姿势中支撑背部的另一种方法是使用木块来缓解背部压力，或者坐在毯子上以保持脊柱正确对齐。
避免瑜伽受伤的最佳方法是倾听身体的声音，并在工作室或与知道自己在做什么的人一起练习。让老师教你如何保持身体对齐并对姿势进行微妙的调整将显着提高你的练习效果。他们还可以向您展示如何正确使用瑜伽砖和带子等装备，以在不过度伸展肌肉的情况下进行深度、有效的伸展。
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