Cómo calmar tu mente durante la clase de yoga

Tu mente está acelerada. Tienes esa sensación frenética, alimentada por la ansiedad, de que estás muy atrasado en la interminable lista de cosas por hacer de la vida y que si te detienes, aunque sea por un segundo, estás perdiendo un tiempo valioso.

Apenas logras llegar a una clase de yoga, pero lo haces. Pero incluso ahora, con los ojos cerrados y tratando de concentrarte en la respiración, no puedes evitar que tu cerebro hiperactivo te acose con las cosas que necesitas recordar, las formas en las que has fallado hoy y los momentos en los que podrías haberlo hecho mejor. .

Está bien. Le sucede al mejor de los yoguis. No estás solo.

La mente hiperactiva es una reacción común a la ansiedad y el estrés, y esto hace que sea casi imposible estar cómodo en el momento presente. Estamos preocupados por lo que vamos a preparar para la cena, el proyecto que tenemos que terminar para el trabajo, cómo deberíamos haber salido a caminar en lugar de mirar televisión en ese hermoso día de la semana pasada, y tantas otras cosas que pertenecen. fuera del presente, más allá del ahora.

Afortunadamente, el yoga es la actividad perfecta para equilibrar los siete chakras y mantener la mente, el cuerpo y el espíritu en el aquí y ahora. Entonces, mientras estás en clase y tu cerebro da vueltas fuera de control, prueba estos consejos para calmar tu mente y adaptarte a tu práctica.

Date un poco de crédito.
Lo primero es lo primero: muéstrate un poco de amor. A pesar de que tu cerebro te recuerda todas las cosas que “deberías” hacer en lugar de sentarte en tu estera de yoga, elegiste invertir en una actividad saludable y estable. Estás prestando atención a lo que realmente necesitas, que es un momento para volverte hacia adentro. Para eso, dale a tu hombro una merecida palmadita.

Tienes permiso para apagarlo, solo por una hora.
Cuando tienes un millón de cosas dando vueltas en tu mente, es posible que te sientas culpable por tomarte este tiempo para practicar, incluso si es para concentrarte en tu salud espiritual, física y mental. Recuerde que es sólo por este corto período de tiempo. Este momento es para ti: ya has hecho el esfuerzo de ponerte la ropa de yoga, llegar a clase y tumbarte en la colchoneta. Te has ganado este breve período de paz durante el día.

Nombra el pensamiento.
Cuando esos recordatorios molestos comiencen a aparecer en tu cabeza a un ritmo rápido, cuanto más poder les des, más se materializarán. Así que nómbralos. No intentes alejarlos con fuerza; eso no te llevará a ninguna parte. Identifíquelos claramente como "pensamientos". Suena simple, pero reconocer, sin juzgar, que su cerebro lo está acribillando con pensamientos, preocupaciones y expectativas lo llevará muy lejos.

Visualizar.
Ahora que has identificado tus pensamientos, imagínalos desapareciendo. Diferentes imágenes resuenan para diferentes personas y puede ser divertido jugar con lo que funciona para usted. Tal vez una ola llegue a la orilla y lleve sus pensamientos hacia el mar mientras el agua retrocede. Quizás todos tus pensamientos estén escritos en una hoja de papel, que luego se arruga y se tira a la basura. Prueba algo que conecte contigo y visualiza tus pensamientos desapareciendo lentamente.

Respira profundamente. Repetir.
Finalmente, la táctica más simple es una que probablemente hayas escuchado decir a tu profesor de yoga en clase: concéntrate en tu respiración. Puede parecer obvio, pero es increíble la frecuencia con la que nos olvidamos de inhalar y exhalar por completo durante el día. Respire por las fosas nasales, conténgalo y luego suelte el aliento en una exhalación que dure más que la inhalación. Concéntrate en esa estrategia y poco a poco tu mente acelerada se dejará llevar por el flujo de tu respiración y tu cuerpo a medida que realizas varias posturas.

Con suerte, estas estrategias te ayudarán a calmar tu mente durante la clase de yoga. Pero lo más importante que debes recordar es esto: no puedes forzar a tu cerebro a apagarse, así que no lo intentes. En lugar de eso, trátete a ti mismo (incluido ese cerebro que se mueve rápidamente) con amor y autocompasión. Al practicar estos consejos, comenzarás a crear una caja de herramientas de estrategias que relajarán tu mente y te devolverán al momento presente, durante la clase y, lo que es más importante, en tu vida diaria.