如何在瑜伽课上平静心情

瑜伽让你平静下来你的思绪飞速运转。你有一种疯狂、焦虑的感觉,你在生活中永无休止的待办事项清单上远远落后,如果你停下来——哪怕只是一秒钟——你就是在浪费宝贵的时间。

你勉强去上瑜伽课,但你做到了。但即使是现在——闭上眼睛,试图集中注意力在呼吸上——你也无法阻止过度活跃的大脑不断地用你需要记住的事情、你今天失败的方式以及你可以做得更好的时刻来纠缠你。 。

没关系。这发生在最好的瑜伽士身上。你不是一个人。

过度活跃的思维是对焦虑和压力的常见反应,这使得人们几乎不可能在当下感到舒适。我们担心晚餐要做什么,工作中必须完成的项目,上周那个美好的一天我们应该去散步而不是看电视,以及许多其他属于我们的事情超越现在,超越现在。

幸运的是,瑜伽是一项完美的活动,可以让您的七个脉轮保持平衡,让您的思想、身体和精神立足于此时此地。因此,当你在课堂上大脑失控时,请尝试这些技巧来平静你的思绪并专注于你的练习。

给自己一点信任。
首先,向自己表达一些爱。尽管你的大脑提醒你“应该”做的所有事情,而不是坐在瑜伽垫上,你还是选择投资于健康、基础的活动。你正在关注你真正需要的东西,这是转向内心的时刻。为此,请拍拍你的肩膀。

您有权关闭——仅一个小时。
当一百万件事在你的脑海中快速闪过时,你可能会因为花时间练习而感到内疚,即使是为了关注你的精神、身体和心理健康。提醒自己这只是短暂的一段时间。这一次是为你准备的——你已经经历了穿上瑜伽服、去上课、放下垫子的努力。你已经赢得了这一天短暂的平静。

说出这个想法。
当那些烦人的提醒开始快速地出现在你的脑海中时,你给予它们的力量越多,它们就越会实现。所以给他们起个名字。不要试图用力将它们推开——那不会给你带来任何好处。将它们明确地识别为“想法”。这听起来很简单,但不带任何判断地承认你的大脑正在给你带来各种想法、担忧和期望,这将带你走很长的路。

可视化。
现在你已经确定了自己的想法,想象它们消失了。不同的图像会引起不同的人的共鸣,尝试适合你的图像会很有趣。也许当海水退去时,海浪冲上海岸,把你的思绪带到大海。也许你的想法都写在一张纸上,然后被揉皱并扔进垃圾桶。尝试一些与你相关的事情,想象你的想法慢慢消失。

深深地呼吸。重复。
最后,最简单的策略是您可能在课堂上听到瑜伽老师说过的一个策略: 专注于​​呼吸。这似乎是显而易见的,但令人难以置信的是,我们经常忘记在白天吸气和完全呼气。用鼻孔吸气,屏住呼吸,然后呼气,持续时间比吸气长。专注于这个策略,当你做各种姿势时,你的快速思维会慢慢地融入你的呼吸和身体的流动中。

希望这些策略可以帮助您在瑜伽课上平静心情。但要记住的最重要的事情是:你无法强迫大脑关闭,所以不要尝试。相反,用爱和自我同情来对待自己——包括快速运转的大脑。通过练习这些技巧,您将开始建立一个策略工具箱,在课堂上,更重要的是在您的日常生活中,放松您的思想,让您回到当下。

Yoga

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评论

  • I have now gone to my second Yoga class (first was Yin & reiki, second was Strength & Serenity) the second much harder than the first. I found/find myself searching for ways to just “turn it off”. I appreciate your words, I have forgotten to reward myself. I seem to go into this setting thinking I’m going to be judged with no knowing what I’m doing, or how to do the poses so it just energizes the racing of the mind even more.

    Rodney Winstead on

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