拔河随着时间的推移而演变。从开始到今天，对技术、战术、力量、体能的要求不断提高。
为了能够应对这些巨大的压力，你必须有一个理由。心中有目标，行动就有动力。团队运动的挑战在于社区，共同制定目标并持续但灵活地追求它们。
学校运动、休闲运动和冒险运动之间的表现动机可能有所不同。
学校体育运动中的表现，无论是个人还是团体，都教会人们接受挑战，通过努力满足期望并实现为自己设定的目标。学生们将公平置于成功之上。
休闲和冒险运动的表现因个人选择的自我肯定和自我实现的要求而有所不同。体育活动维持或改善行动可能性的多样性并提高生活质量。
给拔河教练的建议
在选择男女组成团队时，应该记住，拔河是一项极其艰苦的运动，训练可能非常单调。因此，所选择的男女必须是热心、勤奋、开朗的人。任何脾气暴躁或经常抱怨的人最好被排除在团队之外，因为他们会对其他人产生非常负面的影响。
最适合拔河的人应该具有或者能够发展出宽肩膀、粗大腿和粗腿、以及发达的手臂，理想情况下，他们的体型应该几乎相同。最重要的是，他们必须有足够的勇气，并准备好承受任何艰苦的工作。
如果在选择重量级队伍时遇到困难，应该记住，敏锐度、力量和耐力比实际体重更重要，最好有八个体重稍轻的真正优秀的人，而不是放几个替补。来弥补重量。
拔河礼服
在训练期间，可以穿旧靴子，只要它们舒适并且鞋底相当好。靴子的一般状况并不重要。然而，对于比赛工作，应该穿着真正坚固的靴子。他们应该事先被“磨合”。
靴子无论如何都不能“假装”，即鞋底、鞋跟和鞋跟侧面必须完全齐平。
应鼓励男性和女性在进行任何绳索作业之前换上背心和短裤。训练结束后，每个人都应该好好按摩一下。永远记住，在训练时，只要穿着舒适且对锻炼至关重要，外表就不那么重要了，这是合理的，但在比赛期间，它始终是最重要的。整个团队必须干净、聪明。这个因素不仅是为了这项运动的最大利益，也是为了球队的士气。
拔河绳
拔河绳的长度为 100 英尺（最小），宽度为 1 英寸。就训练而言，长度并不重要，但建议使用正确粗细的绳子。所选择的绳索也应该有良好的“手感”。 棉花和 马尼拉麻等扭曲的天然纤维绳可以提供最牢固的抓地力，同时还能吸收水分和汗水。这可以防止绳子在手中打滑并导致绳子烧伤。应避免使用聚丙烯、尼龙和聚酯等合成纤维绳索。绳索应尽可能保持清洁，并清除其中的所有砂粒。避免将绳索存放在石蜡或任何酸附近。不使用时，将绳子挂在通风良好的阴凉处，切勿将其放在任何可能变湿的地板上。
不得在绳子上打结或形成环，也不得将绳子锁在团队任何成员身体的任何部位。将绳子交叉在自身上形成一个环。除了普通的抓握之外，任何阻止绳子自由运动的行为都是锁定。末端或锚人可以将绳子夹在腋下并将其越过一侧肩膀，剩余的松弛部分必须是自由的。
提升机和拔河绳滑轮
训练期间，井架或妇科手术很有用。 “重量”应该是一个装满废铁的盒子或托盘，这样重量就可以很容易地改变。应使用金属丝将“重物”连接到拔河绳上。钢丝应绕过井架顶部的滑轮，然后绕过底部的滑轮，以便连接绳索的环距地面高度不超过 18 英寸。一棵坚固、位置良好的树通常可以成为令人满意的井架。
拔河训练
拔河训练不能操之过急，如果一开始就劳累过度，就会对身体和精神造成很大伤害。体力必须逐渐增强，一般训练应从易开始，随着时间的推移逐渐困难。需要定期、精心计划的培训才能使团队达到合理的标准。许多最好的团队都是多年来建立起来的。避免对新学员施加超出其能力范围的压力。
建议培训分为两个阶段：-
第一期拔河训练
如果可能的话，团队应该每周至少两次一起训练，并且每周不少于一次。就个人而言，第一个月应该致力于加强练习、道路训练和掌握绳索技术。身体要普遍增强，特别要注意发展腹肌、背肌、大肌。
不使用腿部的绳索攀爬是锻炼握力和起伏肌肉的良好练习。道路训练可以锻炼腿部并让个人保持健康。它应该包括穿着毛衣、裤子和靴子以 4 英里/小时的速度散步——永远不要让受训者在训练中着凉。重点在厚重的地面上行走，例如深沙、犁过的地面等，以及一定量的粗糙地面，以加强脚踝的力量。
道路施工中可能包括慢跑和偶尔的短距离冲刺。给每个受训者一张报纸，让他们在行走时双手抓碎，这也是一个好策略。令人惊讶的是，这将如何锻炼手指并增强握力。每只手各握一个小橡皮球也非常适合这项有价值的练习。
在第一个阶段，应教授个人在绳索上正确位置的技术，并在井架上一次测试三到四个。 （参见“技术”）。
在整个训练过程中，每周对受训者进行一次称重（在同一套件中）并保留体重图表非常重要。体重可能会在前十天内下降，之后可能会略有上升或保持不变。任何体重的突然下降都是“陈旧”的明确表现，这是每个教练的祸根。最好通过使培训尽可能多样化和有趣来避免“陈旧”。轻松的活动游戏应自由地穿插于较严肃的工作中，训练绝不应作为一种疲劳来进行。
第二期拔河训练
第一个月后，应该可以按照拉绳子的顺序安排可能的团队，从现在开始，绳索工作应该占主导地位，并且应该作为一个团队进行。仍应使用井架，但从现在开始，应针对现场反对进行越来越多的工作。如有必要，将您的人力分成小组，每队由三到四个人进行比赛。
队伍在绳索上的位置通常是最矮的人在前面，最高最重的人作为锚。如果所有拉动成员都在绳子的同一侧操作，则可以形成最佳的平衡团队类型；右侧通常被认为是最好的。
从现在开始，教练应该致力于完善球队的技术。以下有关技术的部分旨在让教练了解团队在拉动的各个阶段应采用的推荐位置。
拔河技术
“拿起绳子”（绳子在右侧）
拿起绳子，直立，双脚保持平衡，将绳子牢牢地夹在右腋下，右臂弯曲，右手放在绳子下面。左臂应伸展，左手从上方抓住绳子。绳子应该呈一条直线，从前到后相当拉紧，双手尽可能靠近，并且团队不应该以任何方式僵硬。僵硬的姿势会消耗稍后需要的能量。
“承受压力”
这是绳子上的正常拉动位置。双手并拢，紧紧抓住绳子，让身体向后倾斜约45度角。这里的正确位置至关重要，因此将详细处理。
a)脚
双方的侧面必须充分切入地面。双脚平放在地上无法推动——这是新手的常见错误。脚不应该直接一个在另一个后面，而应该在绳子的每一侧，并且相距大约十二英寸。这提供了横向控制并防止摇摆。双脚从前到后应分开约十二英寸。
b)腿
前腿必须完全伸直。这条腿起到了支撑的作用，对方越抬举，就越要把这条腿拉入地面，从而增加其阻力。后腿略微弯曲，升起时主要由该腿产生驱动力。
c)身体
身体的下半部分必须保持在绳索上方，并且绝不允许下垂。整个身体应从珠顶上的前脚掌成一直线。如果身体在中间下垂，不仅背部肌肉会承受巨大的压力，而且腿部的任何驱动力都不会传递到身体，只会加剧下垂。
身体的上半部分应该在绳子上方，但绝对不能躺在上面。一个人只有通过重心才能发挥出全部的力量，而这个想法总是让重心尽可能靠近绳子。绳子应该很好地进入腋窝。必须注意不要让前肩从绳索上掉下来，从而防止人们沿着绳索拉动。
d)手和手臂
双手应紧紧抓住绳子，手掌朝上，这样前肩可以更容易地保持在绳子上。前臂必须完全伸直，后臂也尽可能伸直，与手的位置一致。如果手臂弯曲，手臂和肩部肌肉就会痉挛，并且会不必要地消耗大量能量。
e)头部
头部应保持向后，以延长身体的线条，而不是向前倾斜。这会给绳子带来额外的重量并促进呼吸。
升起
保持绳索的张力，将身体的角度降低到与地面约 34 度，并通过向主持人强有力地伸展腿部和身体来抬起身体。立即利用将脚向后移动所获得的地面，小心地让它们靠近地面。举起前后不得有任何放松，因为任何放松都会让对手采取进攻。
儿童拔河训练
童年和青少年时期的耐力训练
由于儿童和青少年的心血管系统对训练刺激的反应与成人没有什么不同，因此在进行耐力训练时不会造成任何损害，而是会出现积极的适应性变化。
当孩子们定期接受训练时，无论是通过较长距离的跑步（一段时间）还是通过足球等跑步游戏，他们的耐力表现都会得到显着提高。
耐力训练的乐趣随训练方式的不同而不同。
青少年拔河比赛的方法原则：
儿童和青少年时期的耐力训练主要是为了培养良好的基础耐力，从而提高有氧能力。
测试距离不应是目前通常要求的600至1200米跑步，因为它们包含太多无氧成分。相反，应选择 5 分钟、10 分钟或 15 分钟跑步，最初以任何所需的跑步速度进行。
耐力训练应以某种形式进行，特别是利用小运动会和大运动会，在每节体育课中充分进行。
对于有氧耐力训练来说，最多是开始太晚，但也不能太早！
有氧耐力能力的最佳训练时间是女孩在 12/13 岁，男孩在 13/14 岁。耐力训练应该是广泛的而不是密集的。
耐力训练应该是多样化的、有趣的并且适合儿童。它应该有趣并满足孩子们的想象力。
训练方式和内容的选择应符合儿童青少年的心理状况。
儿童拔河力量训练
儿童拔河训练可以包括在攀岩花园中进行体操，配有绳索金字塔、支撑物、斜坡和牵引设备，适合各种力量水平，并以多种方式锻炼不同的肌肉群。
对于六到十岁的学童，重点应该放在有趣、多样化和和谐的肌肉骨骼系统强化上。
动态训练是唯一的训练方法，因为儿童无氧能力低，不利于静态肌肉工作的发展。首先也是最重要的，目的是训练快速力量。
由于年幼的孩子通常只能在短时间内专注于一项任务，循环训练已被证明对这个年龄段的人特别有益。
运动时间不宜超过20秒，停顿时间为40秒（运动停顿比例为1：2）。尽可能最快的执行速度。
拔河训练示例：
- 在绳子上从一个长凳荡到另一个长凳
- 仰卧推箱子 目标：手臂伸展
- 将球放在墙杆上滚入（膝盖弯曲） 膝盖）双脚靠近墙杆。目标：腹部肌肉
- 用药球进行靠墙投掷练习 目的：强化投掷肌肉（手臂、肩膀、躯干）。
- 将带有健身球的伐木机从站立位置向后推向墙壁。球交替地被带到地板上或越过躯干延伸到墙上。目标：背部和肩部肌肉。
- 在地毯块上划皮划艇。学生跪在地毯块和地毯块上，用双臂将自己向前拉。目标：手臂伸肌
- 交替支撑在长凳上左右跳跃。目标：跳跃力量 在墙上的杠铃上进行练习
玩拔河的好处
这似乎是一场强者获胜的游戏，但拔河不仅仅是力量的考验。即使在游戏开始之前，孩子们也必须展示他们的认知技能。例如，如果玩家数量不均匀，是否应该让某个玩家袖手旁观？一名实力更强、年龄较大的球员是否应该与两名实力较弱、年轻的球员持平？
让孩子们解决问题和谈判有助于培养他们的认知能力，这也是妥协和学习团队合作的一个很好的教训。一旦比赛开始，孩子们就会用尽全身的肌肉将对方队伍拉过中线。
