Entrenamiento de tira y afloja para niños y adultos

El tira y afloja ha evolucionado con el tiempo. Desde sus inicios hasta la actualidad, las exigencias de técnica, táctica, fuerza y ​​forma física han aumentado.

Para poder hacer frente a estas enormes presiones, es necesario tener una razón. Un objetivo en mente, una motivación para tus acciones. El desafío en los deportes de equipo reside en la comunidad, que trabaja juntos objetivos y los persigue de manera consistente pero flexible.

Esa motivación para desempeñarse puede variar entre deportes escolares, deportes recreativos y deportes de aventura.

La realización de deportes escolares, de forma individual o en grupo, enseña a asumir retos, cumplir expectativas mediante el esfuerzo y alcanzar las metas que se proponen. Los estudiantes anteponen la justicia al éxito.

Las actuaciones en deportes recreativos y de aventura varían en el sentido de que se eligen los requisitos individualmente elegidos para la autoafirmación y la autorrealización. Las actividades deportivas mantienen o mejoran la diversidad de posibilidades de acción y aumentan la calidad de vida.

CONSEJOS A LOS ENTRENADORES DE TIRADOR DE GUERRA

Al seleccionar hombres y mujeres para formar un equipo, se debe tener en cuenta que el tira y afloja es un ejercicio extremadamente extenuante y su entrenamiento puede resultar muy monótono. Los hombres y mujeres seleccionados deben, por tanto, tener un carácter definitivamente entusiasta, trabajador y alegre. Es mucho mejor dejar fuera del equipo a cualquier persona de carácter hosco o dada a quejarse con frecuencia, ya que tendrá un efecto muy negativo en los demás.

Las personas más adecuadas para el tira y afloja deberían tener, o poder desarrollar, hombros anchos, muslos y piernas gruesos y brazos bien desarrollados; idealmente, deberían ser casi todos del mismo tamaño. Por encima de todo, deben tener mucha determinación y estar preparados para soportar cualquier cantidad de trabajo duro.

Si surge alguna dificultad a la hora de seleccionar el equipo de peso pesado, hay que recordar que la agudeza, la fuerza y ​​la resistencia son más importantes que el peso real, y que es mejor tener ocho personas realmente buenas y con un peso ligeramente inferior al normal que poner un par de sustitutos. para compensar el peso.

VESTIDO DE TIRADOR DE GUERRA

Botas de tira y afloja

Durante el entrenamiento se pueden usar botas viejas siempre que sean cómodas y las suelas sean razonablemente buenas. No importa el estado general del maletero. Para el trabajo en competición, sin embargo, se deben usar botas realmente sólidas. Deben estar "asentados" de antemano.

Las botas no deben ser "falsificadas" de ninguna manera, es decir, la suela, el talón y el costado del talón deben estar perfectamente alineados.

Se debe alentar a hombres y mujeres a ponerse chalecos y pantalones cortos antes de realizar cualquier trabajo con cuerdas. Después del entrenamiento, todo el mundo debería darse un buen masaje. Recordar siempre que durante el entrenamiento es lógico que la apariencia tenga poca importancia, siempre que sea cómoda e imprescindible para hacer ejercicio, pero es de gran importancia en todo momento durante la competición. Todo el equipo debe resultar limpio e inteligente. Este factor no es sólo por los mejores intereses del deporte, sino también por la moral del equipo.

CUERDA DE TIRADOR DE GUERRA

Cuerda de tira y afloja para niños, adolescentes y adultos

El tamaño de una cuerda de tira y afloja es de 100 pies (mínimo) de largo y una pulgada de ancho. La longitud es irrelevante a la hora de entrenar, pero es recomendable disponer de una cuerda del grosor correcto. La cuerda seleccionada también debe tener una buena "mano". Las cuerdas retorcidas de fibras naturales, como el algodón y el Manila, permiten un agarre más firme y, al mismo tiempo, absorben la humedad y el sudor. Esto evita que la cuerda se resbale en la mano y provoque quemaduras. Se deben evitar las cuerdas de fibras sintéticas como polipropileno, nailon y poliéster. La cuerda debe mantenerse lo más limpia posible y quitarle toda la arena. Evite guardar la cuerda cerca de parafina o ácido de cualquier tipo. Cuelgue la cuerda en un lugar fresco y razonablemente bien ventilado cuando no esté en uso, nunca la deje en ningún suelo que pueda humedecerse.

No se podrán hacer nudos ni bucles en la cuerda, ni se podrá trabarla en ninguna parte del cuerpo de ningún miembro del equipo. Cruzar la cuerda sobre sí misma constituye un bucle. Cualquier acto, distinto del agarre ordinario, que impida el libre movimiento de la cuerda, es un candado. El extremo o Anclador podrá agarrar la cuerda por debajo del brazo y pasarla por encima de un hombro, la holgura restante de la misma debe quedar libre.

POLIPASTOS Y POLEAS DE CUERDA DE TIRADOR DE GUERRA

Una torre de perforación o un ginecólogo son útiles durante el entrenamiento. El "peso" debe ser una caja o bandeja llena de chatarra, de modo que el peso pueda variarse fácilmente. Se debe utilizar alambre para conectar el "peso" a la cuerda de tira y afloja. El cable debe pasar alrededor de la polea en la parte superior de la torre de perforación y luego alrededor de una polea en la base de modo que el bucle al que está unida la cuerda esté a una altura de no más de 18 pulgadas sobre el suelo. Un árbol fuerte y bien ubicado frecuentemente constituye una torre de perforación satisfactoria.

ENTRENAMIENTO DE TIRADOR DE GUERRA

Entrenamiento de tira y afloja

El entrenamiento para el tira y afloja no se puede apresurar y se puede causar un gran daño físico y moral si el equipo trabaja demasiado al principio. La resistencia debe aumentarse gradualmente y el entrenamiento en general debe comenzar con facilidad y volverse cada vez más difícil a medida que pasa el tiempo. Se necesita una formación regular y bien planificada para que un equipo alcance un nivel razonable. Muchos de los mejores equipos han tenido que formarse a lo largo de los años. Evite presionar a un nuevo grupo de alumnos más allá de sus capacidades.

Se sugiere dividir la formación en dos períodos: -

Primer período de entrenamiento de tira y afloja

Los equipos deberán entrenar juntos, si es posible, al menos dos veces por semana y nunca menos de una vez por semana. El primer mes debe dedicarse a ejercicios de fortalecimiento, trabajo vial y dominio de la técnica de la cuerda en lo que al individuo se refiere. El cuerpo debe fortalecerse en general y se debe prestar especial atención al desarrollo de los músculos abdominales, dorsales y pesados.

Escalar con cuerda, sin el uso de las piernas, es un buen ejercicio para el agarre y para los músculos agitados. El trabajo en la carretera desarrollará las piernas y hará que las personas estén en forma en general. Debería consistir en caminatas a 4 mph realizadas con suéter, pantalones y botas; nunca dejes que los participantes en el entrenamiento pasen frío. Procure caminar sobre terreno pesado, por ejemplo, arena profunda, arado, etc., y sobre una cierta cantidad de terreno accidentado, para fortalecer los tobillos.

Escalada con cuerdas en el gimnasio para entrenamiento de tira y afloja
En las obras viales se podrá incluir jogging lento con sprints cortos muy ocasionales. También es una buena política darle a cada alumno una hoja de periódico para que la desmenuce en cada mano mientras camina. Es sorprendente cómo esto ejercitará los dedos y desarrollará el agarre. Una pequeña pelota de goma en cada mano también es muy buena para este valioso ejercicio.

Durante este primer período, se debe enseñar a los individuos la técnica de las posiciones correctas en la cuerda y probarlos de tres o cuatro a la vez en la torre de perforación. (ver "Técnica").

Durante todo el entrenamiento es importante pesar a los participantes una vez a la semana (en el mismo kit) y llevar un registro de sus pesos. Es probable que el peso baje en los primeros diez días y pueda aumentar ligeramente después o permanecer constante. Cualquier caída repentina de peso es un indicio seguro de "estancamiento", la pesadilla de todo entrenador. Es mejor evitar el "estancamiento" haciendo que el entrenamiento sea lo más variado y agradable posible. Los juegos activos de carácter alegre deben intercalarse libremente con trabajos más serios y el entrenamiento nunca debe realizarse como una fatiga.

Segundo Período de Entrenamiento de Tira y Afloja

Después del primer mes debería ser posible organizar el equipo probable en el orden en que van a tirar de la cuerda, y de ahora en adelante el trabajo con cuerda debería predominar y realizarse en equipo. La torre de perforación debería seguir utilizándose, pero a partir de ahora habrá que trabajar cada vez más contra una oposición viva. Si es necesario, divida su mano de obra en equipos pequeños y organice una competencia con tres o cuatro personas en cada equipo.

Tirar de la cuerda de tira y afloja para entrenamiento

La posición del equipo en la cuerda suele ser la del hombre más bajo al frente y el hombre más alto y pesado como ancla. Se puede desarrollar el mejor tipo de equipo equilibrado si todos los miembros que tiran operan desde el mismo lado de la cuerda; el lado derecho suele considerarse el mejor.

A partir de ahora el entrenador deberá aspirar a perfeccionar la técnica de su equipo. La siguiente sección sobre Técnica tiene como objetivo dar a los entrenadores una idea de las posiciones recomendadas que debe adoptar un equipo en las distintas fases de un pull.

TÉCNICA DE TIRADOR DE GUERRA

Técnica de tira y afloja Tirando de la cuerda

"Toma la cuerda" (cuerda en el lado derecho)
Recoge la cuerda y mantente erguido, bien equilibrado sobre ambos pies, cuerda bien sujeta bajo la axila derecha con el brazo derecho doblado y la mano derecha debajo de la cuerda. El brazo izquierdo debe estar extendido con la mano izquierda agarrando la cuerda desde arriba. La cuerda debe estar en línea recta y bastante tensa de adelante hacia atrás, ambas manos lo más juntas posible y el equipo no debe ponerse rígido de ninguna manera. Una postura rígida consume energía que se necesitará más adelante.

"Toma la tensión"
Esta es la posición normal para tirar de la cuerda. Agarrando la cuerda firmemente con ambas manos juntas, permita que el cuerpo caiga hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados. La posición correcta aquí es de suma importancia, por lo que se tratará en detalle.

a) Los pies

Los lados de ambos deben quedar bien cortados en el suelo. Es imposible empujar con ambos pies apoyados en el suelo, un error común entre los principiantes. Los pies no deben estar directamente uno detrás del otro, sino uno a cada lado de la cuerda y separados aproximadamente treinta centímetros. Esto proporciona control lateral y evita el balanceo. Los pies deben estar separados unos treinta centímetros de adelante hacia atrás.

b) Las piernas
La pierna adelantada debe estar perfectamente recta. Esta pierna actúa como apoyo, y cuanto más levanta el equipo contrario, más debe tirar de esta pierna hacia el suelo, aumentando así su resistencia. La pierna trasera está ligeramente doblada y es a partir de esta pierna que se produce principalmente la fuerza motriz cuando se realiza el empujón.

c) El cuerpo
La parte inferior del cuerpo debe mantenerse bien elevada por encima de la cuerda y nunca permitir que se doble. Todo el cuerpo debe estar en línea recta desde la planta del pie delantero hasta la parte superior de la cuenta. Si se permite que el cuerpo se doble en la parte media, no sólo se ejerce una tremenda tensión sobre los músculos de la espalda, sino que cualquier impulso de las piernas no se transmitirá a través del cuerpo y simplemente acentuará la flacidez.

La parte superior del cuerpo debe estar bien por encima de la cuerda, pero de ningún modo apoyada sobre ella. Una persona puede ejercer toda su fuerza sólo a través de su centro de gravedad, y la idea es siempre tener el centro de gravedad lo más cerca posible de la cuerda. La cuerda debe llegar hasta la axila. Se debe tener cuidado de que el hombro delantero no se caiga de la cuerda y así evitar que una persona tire a lo largo de la línea de la cuerda.

d) Las manos y los brazos
Las manos deben agarrar la cuerda juntas con las palmas hacia arriba para que el hombro delantero pueda mantenerse más fácilmente sobre la cuerda. El brazo delantero debe estar perfectamente recto y el brazo trasero lo más recto posible, de acuerdo con la posición de la mano. Si los brazos están doblados, los músculos de los brazos y los hombros se contraen y se gasta mucha energía innecesariamente.

e) El Jefe
La cabeza debe mantenerse hacia atrás en prolongación de la línea del cuerpo y no echada hacia adelante. Esto añade peso adicional a la cuerda y facilita la respiración.

El levantamiento
Manteniendo la tensión en la cuerda, baje el ángulo del cuerpo a aproximadamente 34 grados con el suelo y levante con un poderoso estiramiento de las piernas y el cuerpo hacia el presentador. Aprovecha inmediatamente el terreno ganado moviendo los pies hacia atrás, teniendo cuidado de mantenerlos cerca del suelo. No debe haber ninguna relajación ni antes ni después del lanzamiento, ya que cualquier relajación permitirá a los oponentes tomar la ofensiva.

ENTRENAMIENTO DE TIRADOR DE GUERRA PARA NIÑOS

Entrenamiento de tira y afloja para niños y jóvenes

Entrenamiento de Resistencia en la Infancia y la Adolescencia

Dado que el sistema cardiovascular de niños y adolescentes no reacciona de manera diferente a los estímulos del entrenamiento que el de los adultos, al realizar un entrenamiento de resistencia no se deben esperar daños, sino cambios adaptativos positivos.

Los niños muestran una mejora considerable en su rendimiento de resistencia cuando se les entrena regularmente, ya sea mediante carreras de distancias más largas (períodos de tiempo) o mediante juegos de carrera como el fútbol.

El placer del entrenamiento de resistencia varía según la forma en que se realiza.

Principios metodológicos del tira y afloja en la juventud:

El entrenamiento de resistencia en la infancia y la adolescencia sirve principalmente para desarrollar una buena resistencia básica y así mejorar la capacidad aeróbica.

Las distancias de prueba no deberían ser las carreras de 600 a 1200 metros que se requerían hasta ahora, ya que contienen demasiados componentes anaeróbicos. En su lugar, se deben elegir carreras de 5, 10 o 15 minutos, inicialmente a cualquier velocidad de carrera deseada.

El entrenamiento de resistencia debe realizarse de alguna forma, especialmente haciendo uso de los Juegos Pequeños y Grandes, en medida suficiente en cada lección deportiva.

Para el entrenamiento de resistencia aeróbica, como máximo se puede empezar demasiado tarde, ¡pero no demasiado pronto!

La capacidad de resistencia aeróbica la entrenan mejor las niñas de 12.º o 13.º año de vida y los niños de 13.º/14.º año de vida. El entrenamiento de resistencia debe ser extensivo y no intensivo.

El entrenamiento de resistencia debe ser variado, entretenido y apropiado para los niños. Debe ser divertido y satisfacer la imaginación de los niños.

La selección de los métodos y contenidos de la formación debe corresponder a las condiciones psicológicas de los niños y adolescentes.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE TIRADOR DE GUERRA PARA NIÑOS

El entrenamiento de tira y afloja para niños puede incluir gimnasia en jardines de escalada con pirámides de cuerdas, soporte, pendientes y equipos de tracción adecuados para cada nivel de fuerza y ​​dirigidos a los distintos grupos de músculos de diversas formas.

En el caso de los escolares de seis a diez años, la atención debe centrarse en un fortalecimiento lúdico, variado y armonioso del sistema musculoesquelético.

El entrenamiento dinámico es el método de entrenamiento exclusivo, ya que los niños tienen un desarrollo desfavorable para el trabajo muscular estático debido a su baja capacidad anaeróbica. En primer lugar, el objetivo es entrenar la fuerza rápidamente.

Dado que los niños más pequeños normalmente sólo pueden concentrarse en una tarea durante un breve periodo de tiempo, el entrenamiento en circuito ha demostrado ser especialmente beneficioso para este grupo de edad.

El tiempo de ejercicio apenas debe exceder los 20 segundos, con una duración de pausa de 40 segundos (relación de pausa de ejercicio de 1:2). La velocidad de ejecución más rápida posible.

Ejemplos de entrenamiento de tira y afloja:

Entrenamiento de tira y afloja para niños

  1. balanceándose sobre la cuerda de un banco largo a otro
  2. empujar la caja en posición reclinada Objetivo: extensión del brazo
  3. rodar con la pelota sobre las barras de la pared (con las rodillas dobladas) Rodillas) Pies hasta las barras de la pared. Objetivo: músculos abdominales
  4. Ejercicio de lanzamiento contra la pared con balón medicinal Objetivo: fortalecer los músculos de lanzamiento (brazos, hombros, torso).
  5. picador de leña con balón medicinal desde una posición de pie hacia atrás hasta la pared. La pelota se lleva alternativamente al suelo o por encima de la extensión del torso hacia la pared. Objetivo: Músculos de la espalda y los hombros.
  6. kayak sobre una loseta de alfombra. el estudiante se arrodilla sobre una loseta y una moqueta y se impulsa hacia adelante con ambos brazos. Objetivo: extensores del brazo.
  7. soporte alterno saltando sobre el largo banco hacia la izquierda y hacia la derecha. Objetivo: ejercicios de potencia de salto en la espaldera.

BENEFICIOS DE JUGAR TIRADOR DE GUERRA

Puede parecer un juego donde gana el más fuerte, pero Tug of War es más que una prueba de fuerza. Incluso antes de que comience el juego, los niños deben ejercitar sus habilidades cognitivas. Por ejemplo, si hay un número impar de jugadores, ¿debería un jugador quedarse fuera? ¿Un jugador más fuerte y mayor debería ser igual a dos jugadores más débiles y más jóvenes?

Dejar que los niños resuelvan problemas y negocien ayuda a desarrollar sus habilidades cognitivas y también es una buena lección sobre cómo llegar a acuerdos y aprender a trabajar en equipo. Y una vez que comience el juego, los niños usarán todos sus músculos para empujar al equipo contrario hacia la línea central.

Cordage & Rope Cotton Rope tug of war

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