瑜伽中伸展运动的重要性
伸展运动是健康锻炼的重要组成部分。不幸的是，许多人选择跳过拉伸并将其归咎于时间限制。跳过这部分锻炼并不是一个好主意，尤其是当涉及到对整个身体有长期、重要影响的主要肌肉群时！
定期拉伸的最重要的肌肉群之一是腿筋复合体。腿筋覆盖的区域更大，影响也比你想象的要大得多。您知道您的腿筋与脊柱直接相连吗？没错，紧绷的腿筋会导致脊髓出现问题。在正确的位置保持定期拉伸非常重要，以防止出现更大的问题。
五种常用的伸展运动可以保持腿筋放松
1. 仰卧腿筋拉伸。
这可能是最常见的腿筋拉伸，但它是一个杀手——但必须要做。仰卧，将瑜伽弹力带绕在一只脚的足弓上。将另一条腿伸直放在地板上，向后倾斜，然后慢慢地将绑着的腿向上拉，保持伸直，直到感觉到拉伸。不要用力过度抬起腿。保持拉伸 30 秒，随着拉伸放松肌肉，用带子慢慢地将腿向后拉。在另一条腿上重复。
2.站立腿筋伸展。
这种拉伸会以不同的方式推动您的身体，使您能够在臀部向膝盖弯曲时更深地拉伸。找到离地面几英尺的椅子或设备。将一只脚跟放在平台上，并将腿完全伸直。然后，稍微弯曲站立的腿。保持胸部挺直，慢慢弯曲腰部，直到感觉到腿筋被拉伸。保持30秒，然后换腿。
3. 弓步腿筋拉伸。
这种伸展运动会让你更加努力地找到伸展运动，但它也是动态的，可以锻炼其他肌肉。选择你的腿，向前迈出弓步姿势。一旦找到平衡，将双脚分开并加深弓步，直到开始感觉到后腿腿筋的拉伸。保持这个姿势，如果可能的话更深，持续 30 秒。然后换腿。
4. 下犬式腿筋拉伸。
瑜伽就是伸展运动。如果您将瑜伽纳入您的日常锻炼中，您将进行大量的腿筋伸展运动。下犬式挑战整个身体，特别关注腿筋。首先双手着地。然后，将你的中部举到空中，使你的身体呈金字塔形。伸直双腿，将它们移向双手，直到感觉到良好的伸展。保持该姿势 30 秒，然后重复。
5. 肩部腿筋拉伸。
这个伸展运动可能是列表中最简单的，但它仍然很重要。这个伸展运动比下犬式简单得多，可以锻炼肩膀和腿筋。站直，双手在背后十指相扣，慢慢向前倾，肩膀不要塌下来。让你的身体倒下，如果可能的话，将胸部放在膝盖上。尽可能保持双腿伸直，并保持伸展 30 秒。
现在，您可以定期进行五次简单的伸展运动，以确保腿筋保持松弛、健康并正常发挥作用。我们年纪越大，照顾这些重要的肌肉就越重要，所以从今天开始，防止将来出现问题！
